免疫力を高める15ヶの方法を3484文字で紹介
こんにちは。
これから免疫力を高める方法についてご紹介いたします。
免疫力を高める15ヶの方法でからだを守りましょう！
人間のからだは、免疫力という力で
わたしたちの体を、病原菌やウイルスなどの侵入を防いでいます。
他にも体内にできた炎症やガンなども免疫細胞が
病気と戦って守っています。
その免疫力が弱まると病原菌を防げず風邪やガンなどの病気が
発症してしまいます。
ですから、日頃から免疫力を高めて病気にならないように
心掛けなければなりません。
様々な体調不良や病気などの予防に
これから免疫力を高めて体を守りましょう！
まず、身体の健康を維持するには、
正しい生活スタイルが必要だということは、
良く分かっていますが、具体的に何が悪いのか
考えることも少ないと思います。
なので、あたりまえかも知れませんが
生活スタイルを見直してみましょう！
★からだの免疫力・自然治癒力とは
私たちの体は、免疫力という体内パワーで細菌やウイルスなどの病原菌
や有害な外敵の侵入から守られています。
体内にできた有害をもたらす細胞を除去する自己防衛機能がはたらきます。
免疫力が低下してくると疲れやすかったり、
体調を崩しやすかったりといった症状が現れるでしょう！
あなたの免疫力の低下が原因である可能性があるかもしれません。
免疫力が強いと、病気などに対して自然治癒力が働きます。
その自然治癒力とは、ほんらい人間が生まれながらにして持っている、
外傷(ケガ、傷)や病気(風邪、癌)を治す力(機能、能力)のことをいいます。
からだの仕組みは、免疫力や自然治癒力が低下してくると、
本来もっている体の機能が発揮できず、有害な外敵や病原菌から
身を守れず体調を崩したり、外傷などが治りにくくなって病状を悪化させてしまいます。
新陳代謝を良くして免疫力を高める方法
新陳代謝は、人間の細胞を常に新しく生まれ変わることで
新陳代謝が衰えていると細胞は、正常に機能しなくなってしまいます。
細胞が機能しなくなると免疫力も低下してしまい、
風邪をひきやすくなったり体調を崩しやすくなってしまいます。
また、新陳代謝が低下すると老廃物や毒素が排出しにくい
からだになってしまい、体内に蓄積されて病気の原因にもなります。
新陳代謝を上げるには、ストレス、寝不足、暴飲暴食、偏食、喫煙や過度のアルコールなど、
生活習慣を改めることや「低体温の解消」「代謝を上げる食べ物を摂る」
「軽い運動」などが現実的に代謝アップになる方法だと言えます。
体を温めて免疫力を高める
昔から冷えは、万病の元と良く言われますが、
寒い真冬に風邪をひくことが多いのは、
体温が下がって免疫力が落ちるためウイルスに感染して風邪を引きやすくなってしまいます。
病気がちな人は、健康な人に比べ普段から体温が低い人が多いです。
体温が1度下がると免疫力は、30％低下すると言われています。
健康なからだを維持する体温は、三六・五度前後が良いとされ、
体温が平熱より１度上がると免疫力は５倍に上がります。
免疫力を高めるツボ・針・灸
季節の変わり目は、体調を崩しがちですが、
ちょっと油断すると免疫力が低下して調子がわるい、
なんてこともあります。
日々の体調管理をしっかり行い、健康維持に努めたいですね！
人間のからだには、経絡といって全身に通って流れている
道があり、リンパの流れをスムーズにする『ツボ』があります。
体調不良だなと感じたときは、ツボを刺激して気の流れを
よくしてあげることで体が楽になったり、改善されるでしょう！
有害物質を排出しデトックス効果で免疫力を高める
デトックス効果とは、毒素排出作用により体の中に
入っている毒素(有害物質)を出して健康になることで、
体内から毒素や老廃物を取り除くことです。
デトックスにより、免疫力をアップしますから、
風邪など、病気をしにくい体にしたり、
アレルギー体質や胃腸、便秘、美肌効果など様々な
改善が期待でき健康促進に効果があります。
最近では、デトックス効果が期待できる岩盤浴が
ありますが、体の芯から温まり、良い汗がかけます。
岩盤浴は、老廃物や毒素を汗と一緒に排出し効果的なデトックスが
できるこの環境は、美肌効果やダイエットにも期待できそうです。
★規則正しい生活スタイル
軽い運動で免疫力を高める
軽い運動を毎日くりかえすことによって
からだが温まり免疫力のアップにつながります。
より効果的な運動とは、ラジオ体操のように全身を動かし
からだ全体を温めることが重要です。
そうすることによって血流も良くなり、
新陳代謝が活発になると免疫効果も表れていきます。
その他、ウォーキングは、太陽の光を浴びながら行うことが良いのです。
日光を浴びると、体内でビタミンDが作られるからです。
ウォーキングと日光浴で一石二鳥の効果が期待できます。
ストレスを貯めない
ストレスとは、人として避けられない問題ですが
ストレスの要因は、社会的、経済的な不安と様々です。
人間関係からのストレスも少なくないひとつです。
ストレスを貯めない為には、自己のストレスの原因を
考えてみて、何がストレスに関係しているのかを
調べてみると良いでしょう。
自分のストレスが何なのかが分かっていれば対処できますし、
自覚すれば、その点に気を付けて軽減させることができます。
しかし、まったくゼロにすることは不可能に近いですが、
上手にストレスと付き合い、自律神経のバランスを整えるようにしましょう。
過度の薬の服用は控える
熱が出たとき、抗生物質を処方してもらいますが、
大変に強い薬なので免疫力までも低下させてしまうクスリです。
体内に侵入してきたウイルスや細菌には有効ですが、
同時に体を病気から守っている善玉菌まで殺してしまう為、
人間の本来持っている免疫力まで弱めてしまうことになるのです。
医師からすると衝撃的なことかも知れませんが、
程度が過ぎる薬の飲用は、危険です。
クスリは、昔からよく言われていることですが、
くすりを反対から読むと『リスク』になると
冗談のように聞こえますが、これは、的確な言葉だと言えるでしょう！
睡眠不足に注意する
不規則な睡眠時間の乱れは、免疫力を低下させてしまいます。
疲労した体になると、自然と眠気を誘うようになります。
それは、睡眠中に免疫力を高めるため人間のからだは、
疲れると睡眠で免疫を高めようとするからです。
熟睡しなくても、たとえ２，３０分の仮眠でも効果得られますが、
深い睡眠は、免疫力が高まり、自然治癒力が働くので健康増進になります。
暴飲暴食をしない
腹八分目に医者いらずということわざがあるように
空腹状態のときは、免疫力も上がります。
なので病気したり、疲れたりすると、食欲不振になることが多いです。
それは、食欲を抑えて免疫力を高めようとする自然治癒力がはたらくからです。
食べ過ぎ飲み過ぎの『スギ』は、免疫を下げるため、控えることが肝心です。
適度な日光浴で免疫アップ
免疫力を高めるのに日光浴はとても有効ですが、
太陽光に含まれる紫外線は、私たちの皮膚を丈夫にしたり、
病気に対する抵抗力をつけてくれる働きを持っています。
日光浴によって体内でビタミンDが生成され、
このビタミンDが免疫力を高めてくれるということなんです。
免疫力を上げる食事
私達が毎日健康に生きていくために食事は、
必要不可欠の行為です。
食生活の基本は、栄養摂取が目的になってきます。
食べることで栄養摂取する目的のひとつに
身体を作り、常に新しい細胞を作り返していくことで
健康な体を維持していくことができます。
乳酸菌やヨーグルトなどで免疫力を高める
人間のおなか腸内の細菌は、善玉菌と悪玉菌に分かれ
総合すると、１００兆個もの腸内細菌が棲んでいると言われます。
免疫力を高めるには、善玉菌を増やして悪玉菌を減らすことで
健康を維持することができます。
・腸の免疫を高めて若返る方法とは
赤ちゃんの頃は、病気や免疫力が強いのは、
腸内細菌のほとんどが善玉菌のビフィズス菌です。
なので風邪や病気に強く、免疫力が高いのです。
ビタミンやミネラルのサプリメントを利用する
免疫力を高める方法についてご紹介してきましたが、
人間の身体を作る為には、食事という大切な行為は、
無にできません。
毎日、十分なレベルの栄養素をとるためには、
補助食品に頼ることも必要なことです。
日本人が１日に必要なビタミンやミネラルの摂取量を考えると、
十分とは言えず、栄養素のなかでも大切な栄養素なのです。
足りない部分を補うためビタミンやミネラルを摂るときには、
一日に必要な量の100%をサプリに頼る必要があります。
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